Похудеть на 10 кг

Опубликовано: 24.08.2018

видео Похудеть на 10 кг

ПОХУДЕЛА НА 10 КГ? // ИТОГИ СПОРА НА 50 000р с Костей Павловым

Не знаю почему, но самым популярным запросом в Яндексе насчет похудения является запрос "похудеть на 10кг" - 136 939 результатов в месяц по статистике, второе место - "похудеть на 10 кг за неделю" (112 209 результатов) и третье "как похудеть на 10 кг". Почти 400 тыс. человек, в течении месяца, обратились к поисковику, в желании найти ответ на этот вопрос.



Давайте рассмотрим насколько реально сбросить 10 кг за неделю, и за какой промежуток времени  это реально сделать при идеальных условиях...

Во-первых надо решить, что вы ищите в похудении - потерю обременительных жировых накоплений или общую потерю веса:

Если это первый вариант, то к похудению на 10 кг жира, вы должны прибавить 2 кг потери воды и освобожденного кишечника и до 30% потери белковой (мышечной, соединительной, органической и т.д.) ткани, т.е общая ваша потеря от начала похудения должна составлять порядка 14-15 кг.


Как похудеть на 10 кг за 2 месяца совет от Ольги Голуб

Если второй, то все значительно проще. Худея на 10 кг, вы теряете 6 кг жира.

В обоих случаях, 2 кг к вам вернутся в течении двух дней после окончания курса.

Во-вторых, следует учесть вашу физическую активность:

С одной стороны, повышенная активность (физические упражнения) позволяет значительно быстрее сжигать калории, а значит похудеть на 10 кг, у вас получится быстрее.


Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.15

С другой, при интенсивной работе мышц, неминуемая потеря белковой ткани (до 30% от общей потери) будет идти за счет потери тканей внутренних органов (т.к. мышечная ткань участвует в работе, а значит более востребована организмом). Поэтому интенсивная работа крайне не желательна при жестких диетах.

Чтобы наши расчеты были упрощены создадим идеальные условия для похудения. Предположим, что вы сели ли же на полное голодание (пьете только воду), выполняете аэробные упражнения малой интенсивности и решили похудеть на 10 кг за счет жировых накоплений.

Средняя суточная потребность организма женщины до 2800 ккал. Час быстрой ходьбы или аэробики средней интенсивности - 215 ккал. Итого, округляя, в сутки вы будете тратить 3015ккал.

1гр жира, при расщеплении дает 9 ккал.

Узнаем, сколько жира нам потребуется, чтобы восполнить энергетический баланс: 3015 : 9 = 335

Т.е. даже голодая и сжигая исключительно жировую ткань, мы теряем всего 335 г. жира в сутки. Если же говорить о похудении на 10 кг. за счет подкожного жира, то на это уйдет порядка месяца чистого голодания.

Конечно можно за счет высокой физической активности увеличить расход до 500гр. в сутки, но это однозначно пагубно скажется на вашем здоровье, вплоть до риска подсадить сердечную мышцу.

У вас может возникнуть резонный вопрос, как же люди худеют на диетах по 4-5 кг в течении недели, если даже чистая голодовка дает такие результаты? Неужели, быстро похудеть на 10кг это миф?

Отвечаю: 2 кг из этих 4-5кг, уходят в первые два дня за счет обезвоживания организма и высвобождения кишечника, грамм 300 за счет гибели его микрофлоры, около килограмма за счет мышечной ткани (белок дает, в отличии от жира всего 4 калории, да и задействован в основном в восстановительных процессах) и т.д.. В итоге получается, что на недельной диете, реальная потеря жировой массы составляет около 1200-1400 гр, т.е., в лучшем случае 200 гр в сутки. Что в свете похудеть на 10кг составляет около двух месяцев жесткой диеты.

Именно поэтому, а не заботясь о вашем здоровье, все предлагаемые новоиспеченные диеты, имеют короткую продолжительность. Основной сброс веса происходит вовсе не из-за жира. В дальнейшем потеря веса идет по все более затухающей и в конце концов на самой жесткой диете вы будете терять, в лучшем случае те же 200-250гр в сутки. А если учесть включающиеся при голодных диетах адаптационные механизмы организма, то и того меньше.

Так что же, похудеть на 10 кг невозможно?

Скажу откровенно, если у вас всего 10 кг лишнего веса до идеальной фигуры, то похудеть меньше чем за 2 месяца, не угробив свой организм не получится. В случае же если вы решите рискнуть здоровьем, то стоит помнить, что вес вернется обратно, как только вы введете обычное питание.

Если ваш избыточный вес значительно превышает эти пресловутые 10кг, то все проще, вы можете избавиться от них, без вреда для здоровья в течении месяца. (Дело в том, что, во-первых, чем больше вес, тем значительнее суточные затраты энергии, и во-вторых, жировые клетки сильно располневших людей обладают лучшей проницаемостью, т.е. намного проще жир включается в обменные процессы)

Что бы я посоветовал?

Реальный путь избавиться от веса

Для обоих вариантов, если время для вас не имеет решающего значения, сесть на одну из методик, например эту , она позволит вам комфортно похудеть не причиняя вреда здоровью.

Если же похудеть надо срочно, это жизненно необходимо и дальнейшее возвращение килограммов вас мало интересует, то я бы посоветовал такую недельную диету:

Купите 3.5 кг нежирной говядины (лучше телятины) без костей, сварите ее большими кусками, дайте остыть и пропустите через мясорубку. Полученный фарш разделите на семь частей и положите в холодильник. Это основа диеты. (Вместо говядины можно использовать куриные грудки, но обязательно без кожи). Нам понадобится еще небольшое количество нежирного кефира, который лучше приготовить самим из обезжиренного молока (стоит помнить, что несвежий кефир (более чем суточной давности) обладает закрепляющими свойствами, а нам нужны его слабительные свойства).

Правила:

1. После подъема и утреннего моциона, выпиваем стакан воды комнатной температуры. В течении дня, каждые 2-3 часа пьем стакан воды, можно минеральной, но не газированной. Все другие напитки исключаем. После 19:00 пьем только по желанию.

2. Принимаем пищу по желанию, но не реже чем через 3 часа после последнего приема. Наша еда это фарш заправленный парой ложек кефира. Суточная норма - 1/7 от общей массы продукта. Можно использовать специи - перец, куркуму или карри, все они положительно влияют на обменные процессы. Соль нежелательна.

3. Суточную дозу надо съесть до семи часов вечера. Перед самым сном съедаем 1 белок от яйца.

4. Сон должен длится 7-8 часов, если есть желание поспать днем, это не возбраняется.

5. Один час в день надо уделить пешей прогулке в произвольном темпе.

6. За неделю до начала диеты, желательно начать принимать поливитаминные комплексы, во время диеты прием витаминов обязателен.

Подобная диета, конечно не даст вам похудеть на 10кг., но от 4 до 6 кг, за первую неделю, вы сбросите, при этом будете испытывать, лишь легкие голодные позывы на второй день, максимально сохраните мышечную ткань и нанесете наименьший вред организму.

Легкая переносимость и  значительный сброс, могут сподвигнуть вас на продолжение диеты. Ни в коем случае этого не делайте! 7, максимум 10, дней. Это критические сроки, дальнейшее значительное урезание рациона может пагубно сказаться не только на здоровье, но и включит накопительные механизмы организма, что приведет к еще большему набору веса после окончания диеты.

ПС. Количественные данные по весу продукта соответствуют женскому организму среднего роста и комплекции, если вы значительно выбиваетесь из средних параметров, то увеличивайте или уменьшайте вес основного продукта.

Елена Ханга о диетах

В надежде, хоть сколько-нибудь отвратить от нездорового, аврального похудения, а избавиться от 10 кг за неделю можно только здорово подсадив свое здоровье, предлагаю ролик, где взрослая, успешная женщина говорит о своих отношениях с диетами, и делится мысялми по этому поводу. Возможно кому-нибудь это поможет.

rss